Benskörhet - ett stort skandinaviskt problem

Varannan kvinna och var fjärde man i Skandinavien riskerar att drabbas av benskörhet. Benskörhet kan leda till smärtsamma frakturer i bl a rygg, handleder och lårben med stort lidande och stora samhällskostnader som följd.

Kalcium behövs varje dag hela livet

Kalcium är en viktig mineral som är nödvändig för att bygga och bevara ett starkt skelett. Skelettet har sin maximala styrka vid ca 30 års ålder. Därefter inträder en långsam urkalkning av skelettet som pågår resten av livet. Den största delen av vårt kalciumintag kommer från mjölk, fil, youghurt och ost. En mindre del från grönsaker och spannmålsprodukter. Eftersom vitamin D underlättar upptaget av kalcium leder brist på vitamin D även till ökad risk för urkalkning av skelettet. Vitamin D bildas när solljus lyser på huden.

Vad händer om jag inte får i mig tillräckligt med kalcium varje dag?

Kalcium har flera nyckelfunktioner för den mänskliga kroppen. Kroppen har därför ett utvecklat system för att alltid hålla konstant kalciumnivå i blodet. Om intaget via kosten är för lågt tas kalcium från "förrådet" i skelettet och benen blir skörare.

Är jag i riskzonen?

Några riskfaktorer för benskörhet

• hög ålder
• har benskörhet i släkten
• har haft benbrott som kan bero på benskörhet
• äter kortison
• har blivit väsentligt kortare (5-6 cm)
• rökning
• för lite motion
• låg kroppsvikt
• alkoholism

Riskgrupper för D-vitaminbrist

• äldre som sällan vistas ute
• andra grupper som sällan exponeras för solljus tex beslöjade kvinnor

Riskgrupp för lågt kalciumintag

• äldre
• kvinnor, speciellt gravida och ammande
• tonårsflickor

Enkla rekommendationer

• regelbundna promenader eller annan motion
• sluta röka
• äta en allsidig kost med minst 1000 mg kalcium per dag (cirka 1 liter mjölk)
• vistas utomhus regelbundet
• eliminera fallrisk (t ex hala mattor, bra beslysning, broddar på vintern, halkmatta i badrum)

Att komplettera kosten med kalcium och D-vitamin är en klok och prisvärd åtgärd för att minska risken för benskörhet.